Beneficios terapéuticos de escribir en un diario

El psicólogo estadounidense James Pennebaker, con más de 30 años de investigación sobre los efectos terapéuticos de la escritura, afirma que escribir ayuda a reducir el estrés mental, refuerza la autoestima y fortalece el sistema inmunológico. Escribir nuestros pensamientos, emociones y anhelos es una herramienta terapéutica de autoayuda. 

Un diario es una excelente opción como práctica de crecimiento personal. Te comparto algunos beneficios de escribir diariamente:

  • Propicia un espacio y tiempo para la introspección.
  • Aumenta la autoconciencia, autoestima y comprensión de sí mismo.
  • Genera mayor compromiso respecto al propio proceso y consecución de metas.
  • Se tienen más presentes los cambios, descubrimientos y esfuerzos personales.
  • Amplia la perspectiva y genera alternativas ante la situación que se está viviendo.
  • Permite soltar emociones, sentimientos y pensamientos que de otra forma quizás no se liberan.
  • Provee de nuevos asuntos o aspectos que aportan más claridad a la vivencia.
  • Facilita la objetividad y comprensión de la situación desde diferentes perspectivas.
  • Permite evaluar y analizar en retrospectiva tus avances una vez que revisas tus anotaciones del pasado. 
  • Potencia la creatividad y genera ideas innovadoras. 

Algunas recomendaciones para escribir en un diario personal:

  1. Conviértelo en un hábito de todos los días, procurando que sea a la misma hora y lugar.
  2. Busca un momento sin interrupciones. Aparta los distractores que cortan la inspiración. 
  3. Procura que sea un diario físico y no digital. Cuando escribimos a mano involucramos los tres cerebros que permiten mayor integración de la información. 
  4. Concédete la libertad de expresión. No pierdas tu espontaneidad y creatividad. Pon más atención a tus sentimientos que a la redacción, ortografía o caligrafía. 
  5. Escribe en presente y en primera persona para hacerte responsable de tus propias acciones y pensamientos. 
  6. Se constante, la regularidad lo hace efectivo. Para crear el hábito de escribir los expertos recomiendan hacerlo aproximadamente 66 días ininterrumpidamente. Si un día abandonaste la práctica continua al día siguiente.

Practica y experimenta el impacto que tiene el llevar un diario en tu vida como herramienta de crecimiento personal. Este hábito te ayudará a liberar, sanar y cultivar tu bienestar integral. Quizás también descubres que amas la escritura y podrías convertirte en un autor.

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